z supinacją

[...] stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI [...]

[...] 4X10 Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4x10 -Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s-12p -Barki: Arnoldki 3s-10p -Triceps: Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2s-12p -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s-12p -brzuch: spięcie brzucha 2s-15p nie mogę dać tu drążka bo nie mam go gdzie zamontować Nie posiadam maszyn

wyciskanie sztangi w srednich uchwycie, wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja, brama po co porecze? to na dol wchodzi!

wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch

zdecydowanie sztangielki na skosie za z supinacją, tylko pamiętaj skos nie większy niż 30 stopni ... pozdro

podciecie skos ujemny.(ale pamiętaj że najpierw trzeba mieć co podcinać) to co na obrazku: sztangielki z supinacją na dodatniej i będzie elegancko.pzdr.

Jak dokladnie wykonac to cw6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? Czy w koncowej fazie wyciskania hantelki trzymac nachwytem i dlonie lekko przechylone w kierunki glowy? Czy podnosic hantelki prosto w gore czy troche bardziej jakims lukiem na boki?

na wew czesc klaty wyciskanie sztangi na szerokośc barków albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją, a jak nie mał sprzetu do ćwiczeń na dolny rejon to za bardzo nie ma ćwiczeń

1.wyciskanie sztangielek z supinacja na lawce skosnej 3x10-8 2. "21" ( tzw siodemki) 3s 3.wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10-8 jak nie ruszy to wina diety

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce głową w górę z supinacją. Podobnie rozpiętki dobrze też jest robić je na bramie wykorzystując pełny zakres ruchu. Możesz też wprowadzić wyciskanie głową w dół.

apokalipsa -> uginanie na lawce skosnej proponujesz z supinacja czy bez?

uginanie z supinacja nadgarstkow

pon: klatka wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6 skos gora 4s 12/10/8/6 rozpietki 4 s 12/10/10 triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/ uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8 prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10 wtorek: plecy + biceps drazek [...]

z supinacja masz wlaczona dodatkowa komponentę ruchu bicka, smialo mozna dodawac

brama rozpiętki wyciskanie z supinacją

1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane wystarczą przy treningu bicepsów. Np. ja aktualnie robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 i hantlami z supinacją nadgarstka 4x10.

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

[...] sztangą/drag curl/podciganie na drążku- wer. na bic./uginanie ramion na laweczce skosnej ew. 4-5s*8 -potem przechodzisz do wiekszej -pół- izolacji; -młotki stojąc/uginania z supinacją nastepnie izilujesz jeszcze wiecej -modlitewnik/wyciągi/sztangielka o kolano itp. w miarę zbliżania się ćw. coraz to bardziej izolowanych zmniejszasz ilośc serii, [...]

Co do wiosłowania przeczytaj to http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html a co to hantli to jak ja robię hantle na skosie to robię je z supinacją wtedy jak odwalę kawał dobrej roboty bez op*****l*** się to na drugi dzień czuć klatę.

Aha, wiec lepiej na środek klatki robić wyciskanie wąskim chwytem ewentualnie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka